jakie cwiczenia na

[...] i nadal jeszcze chcę redukować. Redukuję już długi czas i powoli będę kończyć. Do tej pory mój tydzień wyglądał, że miałem 4dni na siłowni + 4dni interwały. Nie wiem tylko jakie ćwiczenia na brzuch przy redukcji i ile razy w tygodniu. Chciałbym także do tego planu dodać 5dzień treningowy. Prosiłbym o podanie jakie ćwiczenia w nim ująć. [...]

[...] bez jakichkolwiek badań. Leki pomogły, jednak kolana postanowiłem oszczędzać. Do tej pory nie chce za bardzo ich obciążać, więc nie wiem co z nimi zrobić - a dokładniej jakie ćwiczenia na nogi dobrać. Trenuję na siłowni domowej, więc mam mały wachlarz możliwości związany z ćwiczeniami na nogi. Mój dostępny sprzęt to: - moje maksymalne [...]

[...] 8 tygodni). Dieta: zbilansowana 2300 kcal (zero to ok. 2600 kcal). Jeżeli chodzi o przeciwskazania to mam spore problemy z odcinkiem lędźwiowym, więc mniej więcej już wiem jakie ćwiczenia na tę chwilę sprawiają mi problem i nad czym muszę szczególnie pracować. Na ten moment na pewno odpada martwy ciąg, wiosłowanie i przysiady -> chociaż powoli [...]

[...] momentu w ktorym czujesz ze nie dasz rady zrobic wiecej (Mala uwaga: NIC NA SIŁE! Jesli bedziesz probowal pochwalic sie mamie szpagatem po 3 dniach to na pewno nabawisz sie jakies kontuzji miesni). 5. Co dalej ? - Jesli bedziecie wytrwali to na pewno bedziecie widziec efekty. Stopniowo zwiekszac rozkrok, napinac miesnie i pozwalac sie im [...]

[...] wliczoną rozgrzewką), łamaniec z 70kg obciążenia, 2 gryfki, drążek. ZERO ODŻYWEK!!!! Dopuszczam koktaile białkowe przed/po treningu (tylko na bazie produktów naturalnych - jakie białko polecacie?). -Pytania: 3x w tygodniu te same ćwiczenia na wszystkie partie mięśni na raz, czy może rozłożyć poszczególne partie na różne dni (ale czy wtedy ten 1 [...]

[...] i ogólnie poprawa całego ciała ale przede wszystkim rzeźba i ten 4pak + jako taka klata musi byc. To zdjęcie robione na luzie, bez pompy, ale słaba jakość więc jeśli by jakieś trzeba zrobić lepsze to zrobie. Jakie ćwiczenia polecacie ogólnie na to co powiedziałem, jakimi zasadami się kierować, jakie ćwiczenia na siłowni są bardzo ważne bo [...]

[...] Ćwiczyłem 3,5 miecha z przerwą. No, ale jakoś sadła trzeba się pozbyć, a że basen mam pod reką i to jeszcze za friko to czemu nie Do tego oczywiście ćwiczenie brzucha, jakieś pomki, podciąganie (jeśli wkońcu kupię drążek ). Niestety nie mogę biegać. Jak polecacie połączyć 'ćwiczenia' z basenem? Tego samego dnia czy na zmianę? I jakie [...]

[...] robiłem - w poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki (czyli 4 razy w tyg...) Najbardziej zalezy mi na masie - bo jakoś do tej pory mi raczej rzeźba lepiej weszła Napiszcie jakie ćwiczenia na poszczególne grupy mięśni: PONIEDZIAŁEK - klata, brzuch WTOREK - plecy ŚRODA - wolne CZWARTEK - barki, kaptury PIĄTEK - biceps, triceps, brzuch [...]

[...] brzucha i plecy , aby była litera V. Na plecy to Martwy ciąg , wiosłowanie sztangą podchwytem , srygsy ze sztangą , podciąganie sztangielki w opadzie tuowia - są jeszcze jakieś? Czy te ćwiczenia rozbudowywują mięsnie w kierunki V? I wracając do boków brzucha , jakie ćwiczenia na nie polecacie? Ile serii , jak często i kiedy mam się spodziewać [...]

[...] plan tylko na 3 dni,tak podobno najlepiej.. Na brzuch będzie chyba jakiś gotowy system np absII po drobnych modyfikacjach. Co by tu można poprawić by było jeszcze lepiej?I jakie ćwiczenia na nogi po skręceniu kolana.Dokładna diagnozę bedą miał w wtorek wtedy mysle sie dowiedzieć jak z więzadłami.Ale pytanie brzmi jakie ćwiczenia można stosować [...]

[...] ile powtórzeń? 7. Jakie ćwiczenia na wymienione przeze mnie partie ciała są najskuteczniejsze? 8. Rozgrzewka: wystarczy szybki ok 20-30 min marsz na siłownię:D czy dołączyć jakieś dodatkowe ćwiczenia i jeśli tak, to jakie? 9. Na 1 roku studiów w ramach wf miałam siłownię. Babka, która prowadziła zajęcia mówiła, że jeśli chcemy odchudzić jakąś [...]

[...] i przedramionach. Mam bardzo słabe nadgarstki i chude ręce, muszę je wzmocnić. Planuję ćwiczyć 3 x tyg. po 1,5 h. Tyle wystarczy na początek? Z brzuchem sobie poradzę, ale jakie ćwiczenia na pozost. grupy mięśni? jak podzielić grupy mięśni na dni? Przeczytałam trochę tematów, ale ciężko mi to zebrać do kupy, dlatego liczę na waszą pomoc. Wiek [...]

witam wszystkich Potrzebuje pomocy doświadczonych kolegów. :) Ostatnio przerwałem na jakiś czas ćwiczenia na siłowni (na 4 miesiące, może dłużej). Poprzedni trening i diete jaką miałem to masa przez 2 miesiące. Przytyłem ~7 kg. Przez to zalał mi się troche brzuch ale mięśnie są większe. Mój obecny cel, to nie stracić mięśni i zbić fat z brzucha. [...]

[...] ćwiczenia na mięśnie prostowniki (jakoś tak) i absolutnie nie należy wykonywać tych ćwiczeń bo osłabiają mięsnie okołokręgosłupowe-wewnętrzne ,czy to prawda, jeżeli tak to jakie ćwiczenia na te mięsnie okołokręgosłupowe wykonywać. Wyczytałem , że polecane są ćwiczenia na mięśnie dolne-stabilizujące miednicy nie mogę takich ćwiczeń znaleźć. [...]

[...] 4x12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą/hantlami na modlitewniku 3x12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3x12-10-8 I jeśli moglibyście polecić mi jakieś trzecie ćwiczenie, ponieważ aktualnie robię uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym(i nie wiem czy to jest dobre, ponieważ jest to chyba ćwiczenie izolowane, [...]

[...] pozioma - 3 serie - 10 powtórzeń - 40 kg Sztanga- Ławka skośna - 3 serie - 10 powtórzeń - 30 kg Krzyżowanie linek wyciągu w staniu- 3 serie -10 powtórzeń -7,5 kg ... <--- jakie 4 ćwiczenie mogę wziąć do tego zestawu ? Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): - 3 serie- 10 powtorzen - 10 kg Uginanie [...]

Witam, jestem nowa i na wstepie sie przedstawie - Magda jestem, milo mi :) Drogie dziewczyny szukam pomocy, wskazowek i poprawek mojej obecnej diety i treningu. 5 miesiecy temu moja waga wynosila 75 kg (w dniu porodu), dzis waze 56 kg. Jestem gruszka ze szczupla gora i obszerniejszym dolem. Zdaje sobie sprawe ze waga to nie koniecznie moj [...]

[...] spróbować poradzić sobie bez nich. Czy pompki działają na biceps? Czy 200 pompek na dzień (rozłożonych na 10 serii) będzie dobrą opcją? Jak myślicie? Może macie jeszcze jakieś ćwiczenia? 4. Jakie aeroby pomagają w najszybszym schudnięciu? Bieganie/jazda na rowerze? Do tych dwóch czynności mam całodobowy dostęp. :) Jak myślicie? Ile razy [...]

[...] wiele różnych pytań odnośnie ćwiczenia mięśni brzucha. Jednak skorzystać z informacji zawartych w mojej wypowiedzi może korzystać każdy, otóż często zadajemy sobie pytanie jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonujemy pierwsze, jaki zakres powtórzeń itp. Zaczynamy od górnych partii mięśni brzucha. Dlaczego? Ano właśnie dlatego, że podczas [...]

[...] dobrac zeby miec zarowno duzo sily na silownie jak i nie tyc za bardzo -> Jakie ciezary dobrac ? (stosunek ciezaru do powtorzen) -> CZy po kazdym treningu robic brzuch ? jakie cwiczenia na przyzadach chcialbym juz olac a6w bo robi sie juz nudne -> jak pozbyc sie tluszczyku na klacie i na wewnetrznej czesci ud Jezeli znasz plan lepszy od [...]